Tu Dosis de Salud Integral

¿Por qué haces el mismo entrenamiento que alguien más y tu cuerpo no se ve igual?  ¿Qué es la “ilusión del cuerpo del nadador” y cómo nos hace confundir genética con resultados?  ¿Cuánto de la forma de tu cuerpo está determinado por genética y cuánto realmente puedes modificar?  ¿Se puede perder grasa específicamente del abdomen, brazos, “llantitas” o parte interna del muslo?  ¿Cómo puedes camb...

¿Cómo produce energía tu cuerpo realmente y qué papel juegan tus mitocondrias y el ATP? ¿Qué pasa cuando comes bien y tienes los nutrientes, pero tu cuerpo no sabe convertirlos en energía?  ¿Por qué puedes sentirte sin energía aunque tus estudios de laboratorio digan que estás “normal”?  ¿Cuál es la diferencia entre medicina convencional, medicina funcional y medicina de optimización a la hora ...

¿Es posible revertir la edad biológica o solo desacelerar el envejecimiento?  ¿Cómo un ejecutivo de 55 años cerró una brecha de 20 años de edad biológica en solo seis meses?  ¿Qué biomarcadores realmente importan cuando hablamos de longevidad?  ¿Por qué el ApoB predice mejor el riesgo cardiovascular que el colesterol LDL?  ¿Qué cambió en su composición corporal para ganar músculo y perder grasa...

¿Y si la salud nunca fue el objetivo? La diferencia entre construir biomarcadores... y construir a la persona que quieres ser. Cómo se ve realmente un ser humano integral después de los 35. La mentalidad 80/20 y por qué la constancia siempre le gana a la perfección. Cómo construir un sistema nervioso capaz de sostener el estrés sin romperse. Cinco resets sencillos para bajar revoluciones durant...

- Todo lo que paso en el congreso mundial de Péptidos 2026. - Las 5 joyas del congreso que me lleve - ¿Cómo aprovechar esta información y que puedes hacer tu al respecto? -  Hacks sencillos a llevar a cabo que preparan el terreno antes de usar el péptido - ¿Que es un fenotipo y porque debes de entender esto antes de usar péptidos? - ¿Por que si debes de empezar a colocarte GHK-Cu Tópico? - ¿Por...

¿Qué no están viendo los pacientes que se inyectan con GLP-1 y por qué sin esto el péptido puede ser un problema metabólico disfrazado de progreso? ¿Sabías que entre el 40 y 60% de lo que bajas con GLP-1 sin intervención estructurada puede ser músculo y no grasa? ¿El GLP-1 te está afectando el sueño sin que lo sepas? ¿Quién no debería usar péptidos y qué hay que resolver primero para que el ter...

- Por qué vivimos rodeados de estímulos que nos entrenan para perder la constancia y qué hacer para recuperar el momentum. - Los tres perfiles que veo todos los días: quien cree que el promedio se equilibra solo, quien vive en modo todo o nada y quien nunca permanece suficiente tiempo en la rutina para adaptarse. - Cómo se ve realmente un 80-20 en alimentación, ejercicio, alcohol y estilo de vi...

- ¿Que el cortisol? - ¿Por que tiene mala reputación en redes sociales? - ¿En que nos estamos equivocando con el cortisol? - ¿Es la hormona del estrés o de la energía? - Cortisol alto vs bajo - Los síntomas del cortisol alto - Los síntomas del cortisol bajo - Rangos de Medicina Funcional vs Medicina Convencional del cortisol - 10 acciones para bajar el cortisol alto - 8 acciones para subir el c...

- ¿Qué son realmente los péptidos y por qué están tan de moda? - ¿Cuál es la diferencia entre GLP-1s como Ozempic/Mounjaro y otros péptidos como BPC-157, CJC-1295, Ipamorelina, GHK-CU o Semax y Selank? - ¿Qué péptidos tienen mejor evidencia científica y cuáles siguen siendo más experimentales? - ¿Cómo funcionan los péptidos dentro del cuerpo? - ¿Qué riesgos existen con los péptidos del mercado ...

- Cómo ser un corredor inteligente, longevo y sano (y no quemarte en el intento) - ¿Por que la mayoría de over achievers caen en lea? - ¿Cómo armar una rutina semanal del corredor inteligente que busca longevidad y recomposición corporal? - ¿Que hacer diferente si eres un corredor inteligente competitivo? - ¿Cuáles son los biomarcadores principales que debe de cuidar el corredor integral para n...

Esta semana en TDSI No. 181 conecto varios puntos que normalmente vemos por separado… pero que en realidad están completamente ligados. DHEA: una fuga energética subestimada (y por qué no es solo hormonal) Te estás quedando sin energía… y no es por falta de ganas Cerebro, DHEA y hábitos: lo que puede cambiar tu destino cognitivo y tu vitalidad sexual 5 acciones que podrían prevenir hasta el 72...

Hoy en Tu Dosis de Salud Integral No. 180: - ¿Por qué el modelo de vida que seguimos (estudiar–trabajar–retirarse) ya no funciona si vas a vivir 100 años? - ¿Cuál es la vida multietapa vs las 3 etapas? - ¿Cuáles son los 4 activos que realmente necesitas para sostener una vida larga… y por qué el dinero es solo uno de ellos? - ¿Por qué tu cuerpo dejó de ser un vehículo… y se convirtió en infraes...

• Los GLP-1 como Ozempic, Mounjaro y Retatrutide ya no son solo medicamentos para obesidad y diabetes: se volvieron un fenómeno cultural. • Hoy mucha gente no busca verse más fuerte, con más energía o metabólicamente sana; busca verse más flaca, y eso cambia toda la conversación. • En consulta he visto que estos medicamentos sí pueden bajar ansiedad por la comida y “food noise”, pero no susti...

En Tu Dosis de Salud Integral No. 178 Los 15 hacks que no sabías que necesitabas este 2026 (Parte 3) La trampa de idealizar y cómo darle la vuelta La sal yodada: el básico olvidado para energía y tiroides PHGG: la fibra pre-biótica mejor tolerada para el intestino La máscara para dormir profundo: menos estímulos, mejor descanso y 100% blackout Desparasitación natural: cuándo sí, cuándo no y po...

- Los 15 hacks que no sabías que necesitabas este 2026 (Parte 2) - ¿Cómo evitar el estreñimiento en viajes? - ¿Cómo evitar el estreñimiento crónico? - ¿Cómo cesar la diarrea de manera natural? - El antiviral más potente y natural y que también ayuda al sueño profundo - La herramienta clave para mejorar la composición corporal - Las estatinas sintéticas están asociadas con la resistencia a la in...

- 2026 no va de hacer más, va de elevar estándares - Optimizar no es hacerlo todo: es elegir mejor - Los science hacks que sí importan son simples (pero subestimados) - La piel también se protege desde dentro - La acidez no siempre es exceso de ácido, muchas veces es mucosa dañada - La saciedad se regula en el intestino, no solo en la fuerza de voluntad - HSV-1: cuando los “fuegos” son una seña...

- Las 10 tendencias del 2026 de longevidad, biohacking, medicina funcional, endurance y fitness. - ¿Qué esta pasando con los péptidos a nivel global y porque en el 2026 se pueden democratizar? - ¿Qué son los exosomas? - ¿Cual es la tecnología FIR y porque puede desbancar a los colchones de IA que regulan tu temperatura corporal? - ¿Cómo entrenar inteligente para un trail run? - ¿Cómo moverte de...

- 7 preguntas clave que mejoran la reflexión anual del año - La importancia de pausar, de soltar la rigidez, de vivir una vida con oxcitocina y más. - ¿Cuál fue tu experiencia variable del año? - Casos reales sobre práctica de hormonas bioidénticas - ¿Que son los péptidos y cuales son los básicos? - 8 puntos claves a entender en la perimenopausia para suavizar tu transición hormonal - ¿Porque l...

- ¿Cuál es tu somatotipo de cuerpo? - ​¿Por qué es importante conocer tu tipo de cuerpo? - ¿Cómo sería tu alimentación según tu tipo de cuerpo para mejorar la composición corporal? -  ¿Cómo sería tu ejercicio según tu tipo de cuerpo para mejorar la composición corporal? - ¿Cómo armarías tu protocolo de suplementación según tu tipo de cuerpo para mejorar la composición corporal? - Claves fisio...

- ¿Qué es la ferritina y porque te debe de importar? - Los "niveles normales" de ferritina pueden no ser óptimos - Rangos funcionales y óptimos de ferritina en hombres, mujeres y en mujeres en postmenopausia. - Síntomas de Sobrecarga de Ferritina - Síntomas de Deficiencia de Ferritina - Cansancio constante, falta de aire, dolor de cabeza, dificultad para concentrarte, caída de cabello puede ser...

- Lactato, flexibilidad metabólica y la lección noruega. - ¿Cómo medir el lactacto? - ¿Por qué es importante conocer tu producción de lactato para tu salud, longevidad y para la mejora de tu composición corporal? - Noruega rompiéndola en el alto rendimiento, ¿por qué hoy importa hablar del método? - Los fundamentos del método noruego - La lección para nosotros y cómo bajar el método noruego par...

- El arte y la ciencia de acompañar -  5 pasos para aprender a acompañar -  6 mejores ejercicios para el glúteo -  ¿Ejercicio en calor? Suplementos que ayudan - Complete Biotic para desinflamar el intestino compuesto de prebiotico, probioticos y postbioticos. - ¿Entrenar al fallo es lo mejor para ganar músculo y fuerza? - Creatina y Alzheimers (nuevo estudio) - ¿Qué tanto conviene hacer un “sha...

- El problema con “mejorar 1% cada día” - El crecimiento global de bebidas funcionales podría alcanzar los 353.4 billones de dólares. - El mercado de productos para salud digestiva proyecta crecer al 8% - ¿Cuál es la marca de refrescos prebióticos que pasó de estar al borde de la quiebra a ser adquirida por PepsiCo por $1.95 mil millones este 2025? -  ¿El consumo de creatina afecta el riesgo de...

- ¿Que es el entrenamiento de H.I.I.T.? - ¿Qué es el entrenamiento de S.I.T.? - ¿Cuál sirve mejor para la quema de grasa? - ¿Cómo hacer H.I.I.T de manera correcta y como es un H.I.I.T. mal hecho? - ¿Cómo hacer S.I.T. de manera correcta y como es un S.I.T. mal hecho? - H.I.I.T vs S.I.T. - Los beneficios científicos del H.I.I.T. y del S.I.T. - Ejemplos de estos ejercicios - ¿Con que frecuencia ll...

- ¿Por que tus genes NO son tu destino? - ¿Vale la pena gastar en exámenes de genes? - ¿Qué es mas importante medir biomarcadores vs genes y porque? - La opinión de la ciencia detrás de la declaración de que los genes no son tu destino. - ¿Qué es la epigenética? - ¿Porqué puede ser más ideal medir homocisteína que el gen MTHFR? - Lecciones de vida después de un medio ironman - ¿Por qué SER coac...

- Todo sobre la Homocisteína: la molécula que revela el estado de tu metilación, tu inflamación silenciosa y tu claridad mental - Metilación explicada en peras y manzanas - ¿Qué pasa cuando la homocisteína se acumula? - ¿Que dicen lo estudios científicos recientes sobre la homocisteína? - Ahora, ¿Qué tiene que ver la homocisteína con metales pesados? - 7 acciones prácticas para bajar tu homoc...

- ¿Me ayuda quemar grasa si me voy ayunado al ejercicio? - ¿A la mujer le conviene hacer zona 2 si ya es metabolicamente flexible? -¿Me inflamo muy fácil del estómago pero porque si estoy comiendo sano? -¿Por que siento que no estoy construyendo masa muscular de manera rápida? - ¿Que tan rápido debo de bajar mi porcentaje de grasa mes a mes? - Oscilo entre diarrea y luego me constipo como que n...

- ¿Qué es la hipoclorhidria y porque el 80% de los humanos la padecen y porque esta asociado con tu inflamación y malestares digestivos? - ¿Cómo saber si tienes hipoclorhidria y como revertirla? -¿Cómo darle la vuelta a la hipoclorhidria? -¿Qué es la betaína y por que es el suplemento más importante de tu protocolo de suplementación? - ¿Qué ejercicios mejoran tu performance sexual? - El bajo mú...

- Pilates vs Barre vs Cargar Pesado - Resistencia Muscular vs Construcción Muscular - Ardor muscular NO es igual a crecer músculo -¿Cómo empezar a cargar pesado si estoy en 0? - ¿Qué necesito HACER que NO estoy haciendo para construir masa muscular? -  ¿Cuáles son los diferentes niveles de cargar pesado? - ¿En que nivel te encuentras en el mundo de cargar pesado? - Diferencia entre tono mus...

- ¿Qué es la resistencia a la insulina? - ¿Porque las personas delgadas también pueden tener resistencia a la insulina? - ¿Cuál es la relación entre la depresión y la insulina? - Relación entre el cortisol, la disbiosis intestinal, la grasa visceral y la resistencia a la insulina - 4 acciones que ayudan a revertir la resistencia a la insulina - Lo que NO se dice de la masculinidad Moderna -Cómo...

-El arte y la ciencia de quemar grasa y construir músculo - ¿Cuales son 8 bloqueos que merman el quemar grasa y construir músculo? - 6 acciones claves para mejorar la composición corporal - 3 diferentes casos de como bajar tus macronutrientes, el que comer antes, durante y después del ejercicio y como estructurar tu ejercicio de manera semanal para la quema de grasa y la construcción muscular. ...

- Las 5 leyes del Constructo Interno basadas en el Estoicismo y la Neuropsicología - ¿En qué estas gastando tu atención hoy? - ¿Eso que estás construyendo merece tu energía? - ¿Qué parte de tu vida te está pidiendo que construyas, pero no has tenido el valor de escuchar? - La claridad muchas veces llega en el camino, no antes de salir. - Las 4 etapas de la perimenopausia: ¿Cómo reconocerlas?, ¿...

- 5 acciones para mejorar la mielinización - ¿Que es la mielina? - ¿Porque estar mielinizado ayuda a optimizar tus habilidades cognitivas? - 5 acciones que te ayudan a tener un cerebro más veloz y ágil. - ¿Qué deportista tiene una gran mielinización? - ¿Puedes medir que tan mielinizado estas? - El homenaje conmemorativo para Rafael Nadal en el Roland Garros. - El talento emergente de Isaac del ...

- ¿Cómo saber si estas deficiente en vitaminas y minerales? - ¿Cómo saber si si estas cubriendo tus necesidades nutricionales? ¡Hazte estas 4 preguntas claves! - ¿Por qué es importante la densidad y la variedad nutricional? - ¿Que grupos son vulnerables a deficiencias? - ¿Qué es la teoría del triaje y porque necesitas ubicarla? - El nuevo gadget Plaud Note Pin y porque viene a revolucionar la p...

- Todo lo que paso en el Forever Strong Summit 2025 - Las pláticas que más me gustaron, puntos importantes y más. - ¿Por qué es importante tener saludables tus tendones? - ¿Por que la proteína vegana no funciona para construir masa muscular como uno pensaría? - ¿Qué persona tiene el control en una conversación quien habla o quién escucha? - La importancia de cambiar el chip mental a orientar a ...

- ¿Cuáles serían 3 suplementos importantes que debes de considerar agregar a tu arsenal de suplementación que NO son Omega 3, Vitamina D y Magnesio? - ¿Porque tomar creatina, complejo B y Betaína HCI? - ¿Qué es la Betaína HCI y porque puede ayudarte a mejorar tu digestión de manera integral? - ¿Qué es la hipoclorhidria y porque es una epidemia digestiva? - ¿Cómo saber si tienes hipoclorhidria? ...

- ¿Cómo armar tu rutina de ejercicio para proteger tu cerebro? - ¿Qué ejercicios hacer para mejorar la agilidad mental? - ¿Qué son las miokinas y porque hay que producirlas? - ¿Cómo producir variedad de miokinas para la longevidad? - Suplementos que se van y suplementos que se quedan - El Entrenamiento híbido como tendencia en el fitness - El BPC-157 para recuperarte del ejercicio, salir de les...

- ¿Qué pasa cuando te sales de tu rutina? - ¿Qué sucede cuando no llevas a cabo tus rituales que te sostienen? - ¿Cómo regresas a tu balance personal? - ¿Cómo uno puede lograr estar bien cuando esta en un desbalance o en una situación atípica? - 10 acciones para regresar a tu balance personal - La rigidez puede romperte - Test que te ubica donde esta tu fuerza de los glúteos para evitar lesione...

- ¿Qué es la creatina? - ¿Por que consumirla? - ¿Cómo consumirla? - ¿Cuales son sus múltiples beneficios? - ¿Quién NO las debe de tomar? - ¿Cuáles son los mitos sobre la creatina? - ¿Cuál marca de creatina tomar? - El sauna reduce el 63% de todas las causas de mortalidad - ¿Cómo bajar tus zonas de frecuencia cardíaca? - ¿Cómo bajar la zona 1, zona 2, zona 3, zona 4 y zona 5? - ¿Cómo bajar tus z...

- ¿Quién gana en una pelea nutricional entre el matcha y el café? - ¿Cómo escoger tu matcha? - Beneficios del Café vs el Matcha - ¿Que es la istio compatibilidad y porque es importante desde la evolución biológica al momento de la sentirte atraído por alguien? - ¿Cómo es que nuestros sistemas inmunes se atraen previo al cortejo y el enamoramiento? - ¿Qué es el microquimerismo fetal y porque el ...

- ¿Será la Conexión Humana el Secreto para una vida más longeva? - La ciencia detrás de cómo la conexión humana apoya a la reversión biólogica y a la longevidad. - ¿Por qué la ausencia de oxcitocina puede hacer que seamos más propensos al conflicto? - Tres tareas para aumentar la conexión humana - ¿Cómo es el matrimonio entre el corazón y el cerebro? - La diferencia entre las culturas cerebro-c...

- 5 herramientas para la autoregulación - ¿Por que medirse es tan importante para el progreso? - ¿Te da ansiedad medirte? Aquí te enseño como cambiar tu percepción ante ello - La vulnerabilidad es un estresor hormético - 10 acciones claves para la autocontención - Embrace Every Moment nueva docuserie del Tour de France Femmes en Youtube (gratuito) - El ozempic natural de la naturaleza sin los e...

- Guía efectiva para maximizar el uso de contrastes - Nivel 1, Nivel 2 y Nivel 3 en el mundo de los contrastes. - ¿Cómo usar contrastes para mejorar en el ciclismo y la corrida? - ¿Cómo usar contrastes para aumentar la masa muscular? - Los beneficios de los contrastes - Las diferencias de género al hacer contrastes - ¿Cómo utilizar el sauna para mejorar la Zona 2? - ¿Por qué no es ideal meterte...

- ¿Cómo vivir una vida longeva y a la vez tener un buen performance deportivo? - ¿Qué es el mTOR y porque hay que saber prenderlo y apagarlo? - ¿Cómo activas el mTOR para construir masa muscular? - ¿Cómo desactivas el mTOR para producir autofagia? - ¿Cuáles serían 10 estrategias para mejorar la longevidad y el performance deportivo a la par? - ¿Cuál es el primer camino de la longevidad y cual e...

- 12 gadgets para recuperar y optimizar tu salud (Segunda Parte) - BrainTap, Ra Optics, The IcePod Chiller Pro, AiroFit y más. - ¿Qué es la resistencia a la insulina? - ¿Cómo actúa la resistencia a la insulina en el cuerpo y por que esta asociada con el incremento de triglicéridos y grasa visceral en el estómago y caderas? - ¿Qué le pasa al cerebro cuando uno tiene resistencia a la insulina? - ...

- 12 gadgets favoritos para recuperar y optimizar tu salud - Diferencia entre un sauna seco tradicional vs sauna infrarrojo - ¿Cuál es mejor el sauna seco tradicional o el sauna infrarrojo? - ¿Por qué no hidratarte de inmediato después de usar el sauna? - ¿Cómo subir tus glóbulos rojos y producir EPO de manera natural para que te ayude a tu rendimiento deportivo? - ¿Cómo es que el sauna ayuda a...

-¿Qué puede estar acelerando tu paso de envejecimiento? -¿Será el cortisol alto o bajo?; ¿Será tu baja testosterona o tu perimenopausia? -¿Cuál es el ejercicio que ayuda más a los hipertensos? - Relación entre baja Testosterona y Osteoartritis - Protocolo personalizado de optimización y longevidad: Un caso de la vida real -¿Cómo medir tus telómeros? - ¿Cuáles son fugas que aceleran tu paso del ...

- 10 acciones para fortalecer tus defensas respaldadas por la ciencia. - Protocolos específicos para salir rápido de una enfermedad viral. - Protocolo Inmuno Strong para subir la producción de glóbulos blancos. - ¿Cómo NO morir joven? - 7 acciones claves para revertir la edad biológica - Mi opinión sobre el documental de Don´t Die/No te mueras en Netflix - ¿Qué examen hacer para medir tu edad b...

- Mis 12 libros que me impactaron y me movieron de lugar este año. - Y de esos 12 libros te escogí los seis que me gustaron más, te explico lo que me lleve de ellos y a quien se los recomiendo y porque. - También te comparto mi biblioteca de libros clásicos de los años sobre la optimización de salud, endurance, fitness, finanzas personales, hormonas y más por si quieres afinar los básicos. - ¿C...

- ¿Cómo priorizar tu cuerpo para lograr tus objetivos? - ¿Por qué tu cuerpo es tu espejo? - Eight Sleep saca un nuevo suplemento del sueño - TheraBody tiene máquinas expendedoras en los aeropuertos - Whoop hace un convenio con cold plunge - ¿Qué virus esta relacionado con un deterioro cognitivo? - Estadísticas sobre la prevalecencia del virus HSV-1 el 64% de la población lo tiene activo. - ¿Cóm...